Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.c...?v=3BimFhAed80� +klata -Ławka skośna gł w dół 3s -pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie +brzuch -ławeczka skośna 2s x 15 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna głową UP 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym (tric) 3 serie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]
Witam mam problem z tkanką tłuszczową przed dieta i treningiem redukcyjnym moja waga była 98kg po 11 tygodniach ważę 89kg ale nie ma rzezby chodzi najbardziej o brzuch robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba [...]
piątkowy trening: Biceps Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 3 x 8 41 kg superseria: Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 30 kg Uginanie przedramion z uchwytem linowym stojąc 3 x 12 20 kg Triceps Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 x 9,9,7 45 kg, 47,5 kg, 50 kg superseria: Prostowanie przedramion ze [...]
[...] bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z podpórką + 2x opuszczanie/ 4x op/ 2x op 4x podciąganie z podpórką + 4x opuszczanie/ 1x pod + 4x op/ 3 op 6. brzuch 3x max - brak 7. aeroby: 20 minut bieżnia max Było fajnie :-) mniej siły, lajtowo, ale pomęczyłam się. Uwielbiam robić plecy :-) MISKA troche się rozjechała, dopiero [...]
[...] bz 5. podciąganie 3x max 3x podciąganie z podpórką + 2x opuszczanie/ 4x op/ 2x op 4x podciąganie z podpórką + 4x opuszczanie/ 1x pod + 4x op/ 3 op 6. brzuch 3x max - brak 7. aeroby: 20 minut bieżnia max Było fajnie :-) mniej siły, lajtowo, ale pomęczyłam się. Uwielbiam robić plecy :-) MISKA troche się rozjechała, dopiero [...]
[...] 3x12 4. Wykroki 3x12 5. Wyciskanie francuskie za głowę 3x12 Zrobiłem ok. 10 kg masy przez ten czas. Jestem ogólnie bardzo zadowolony z efektów, jednak trochę wywaliło mi brzuch. Nie jakoś strasznie widocznie, ale zastanawia mnie, co będzie za parę kolejnych miesięcy. Czy robiąc masę muszę się liczyć z dużym brzuchem? Nie robię dodatkowych [...]
[...] i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu +brzuch +orbi 30min 1. Niechcący poszła 70 8-) ale udało się. Próbowałam powalczyć o 5 powtórzenie ale plecy zaczęły mi puszczać więc odpuściłam. 2. Tu za to regres ale po [...]
[...] pompki na hantlach, aby ruchy były pełniejsze i pompki odwrotne na triceps(razem 10 serii) seria 1 17 seria 2 19 seria 3 15 seria 4 15 seria 5 max (minimum 20) + a6w na brzuch + trening Taekwon-do 1,5h + WF w szkole(nie opie*dam się jak wszyscy) 45 min Wtorek podciągnięcia nachwytem i podchwytem na przemian z 4 kg hantlem w plecaku(razem 10 [...]
[...] chyba siłą woli poszły ;-) B2 Musze obowiązkowo nagrać chyba trening, bo ja tu nigdy nie wiem czy dobrze ćwiczę czy źle.@@-) D Nie miałam siły, całe nogi mi się trzęsły, a brzuch mnie tak bolał, że nie miałam siły. Wrzucam filmiki do kontroli: Niestety jakość nie powala. @-) Mam nadzieje, że coś widać. Muszę następnym razem pokombinować, aby [...]
Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] Wszystko spoko, tylko jutro może być problem bo nie mam głownego składnika sniadaniowego płatek jeczmiennych, ani żadnego chleba czarnego ani nic;-( TRENING D Nogi, brzuch 1. Przysiad przedni 4 x 8 - 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x65kg 2. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko równolegle 4 x 10 – 10x90kg / 10x100kg / 10x110kg / 5x120kg 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobrego :). Polece 4 tygodnie na sucho, np. takim planem (wymyślony pod kątem masowym, ale tak, żeby zaznaczyć też progres siłowy - do oceny oczywiście!) PN klatka biceps brzuch - wyciskanie sztangą na skosie w górę 12,10,8,max (4-6 powt. z zaznaczeniem progresu. i tak plan trwa tylko 4 tygodnie :P) - wyciskanie sztangielkami na płaskiej [...]
j.w - co z tym kaloryferem, jak sie go dorobic, czy mozna go zrobic bez diety?-Czy dziala tu zasada - kto zje wiecej supli bedzie miec lepszy brzuch ? cwicze 3xsilownia(z brzuchem) 3x siatkowka trening 2 godzinny i 3 razy robie tabate , co jeszcze mam zrobic zeby to dziadostwo uzyskac?- diety nie mam, bo chce miec zycie 8-) ale nie jem masla, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywki podczas tego 4 tygodniowego wdrażającego treningu? Więc ostatecznie oczekuję odpowiedzi na 4 pytania: 1. 4 tygodniowy plan treningowy do oceny: PN klatka biceps brzuch z progresem ciężarowym WT nogi z jw ŚR barki triceps przedramię brzuch jw CZW ręczna PT plecy kaptur brzuch jw SOB bieg 8km z progresem czasowym 2. Co z tymi 4kg [...]
[...] pod maratony. Subskrypcję mam załączoną więc pozostaje mi czekać na kolejne wieści :-) I powodzenia w karierze życzę :-P Co do pomiarów. Po chorobie nadal mam opuchnięty brzuch, czy też może bardziej jelita. Skóra na ramionach nadal faluje :-( ale czego się spodziewać po zaledwie 2 tygodniach porządnie przepracowanych z przerwą na chorobę. [...]
[...] Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już dopięty, zrobię 5cio dniowy z podziałem: Plecy Klatka & przedramię Wolne Nogi Barki & brzuch Triceps & biceps Wolne I zobaczymy jak to będzie szło.
Dziennik od zera - Adax1
